~below in english~ Aloha aus Hawaii – Seit knapp zwei Wochen bin ich nun auf Big Island. Während den ersten Tagen musste ich mich an die neue Zeitzone und die Klimabedingungen gewöhnen. Der Schweiss läuft schon beim Schlendern an der Promenade herunter. Die ersten Trainings liefen nach den Reisestrapazen und den ungewohnten Bedingungen etwas durchzogen. Daher war es schwierig für mich vorzustellen, dass ich in wenigen Tagen bei diesen Bedingungen einen kompletten Ironman absolvieren werde. Ich fühlte mich jedoch von Tag zu Tag besser, machte mich mit der Wettkampfstrecke vertraut und fühle mich nun sehr gut vorbereitet, um am Donnerstag an den Start zu gehen. Die Schwimmtrainings im Meer sind bisher eines der Highlights. Viele bunte Fische und sogar Delphine gab es während den Trainings zu bestaunen. Das Radfahren auf dem Queen K Highway ist dagegen eher eintönig - immer geradeaus in der prallen Sonne und mit viel Verkehr. In den letzten Tagen vor dem Wettkampf gilt es nun zu relaxen und die Speicher zu füllen. Mein Wettkampf kannst Du in der Ironman App verfolgen. Du kannst meinen Namen suchen (Kategorie M25-29, Nr. 2618), so sind meine Zwischenzeiten und Platzierungen ersichtlich. Meine Startzeit ist 07:40 morgens (19:40 Schweizerzeit) am 6. Oktober. Liebe Grüsse Patrick Aloha from Hawaii - I have been on the Big Island for almost two weeks now. During the first days I had to get used to the new time zone and the climate conditions. The sweat is already running down while strolling along the promenade. The first training sessions were a bit slow after the travel stress and the unfamiliar conditions. Therefore, it was difficult for me to imagine that in a few days I will complete a full Ironman in these conditions. However, I felt better day by day, familiarized myself with the race course and now feel very well prepared to compete on Thursday. The swim workouts in the ocean have been one of the highlights so far. Many colorful fish and even dolphins could be seen during the workouts. The cycling on the Queen K Highway is rather monotonous - always straight ahead in the blazing sun and with a lot of traffic. In the last days before the race it's now time to relax and fill up the memory. You can follow my race in the Ironman App. You can search my name (category M25-29, no. 2618), so you can see my split times and placements. My start time is 07:40 in the morning (19:40 Swiss time) on October 6. Kind regards Patrick

~below in english~ Nach einem erfolgreichen Ironman Switzerland (3. Rang AK) anfangs Juli machte ich zunächst eine kleine Pause. Damit konnte sich mein Körper von den Strapazen der ersten Saisonhälfte erholen und auch mental genoss ich die Pause. Mit neuer Kraft begann ich den Aufbau für mein grosses Ziel, den Ironman WM Hawaii. In den ersten Trainingswochen lag der Fokus beim Radfahren und Schwimmen. So schwamm ich bis zu 23km pro Woche und absolvierte rund 400 Radkilometer pro Woche. Das Laufvolumen steigerte ich in dieser Phase nur langsam. Damit schonte ich meine Gelenke und Bänder nach dem Ironman in Thun noch etwas, und konnte allfällige Verletzungen vorbeugen. Auch zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche dienten der Verletzungsprofilaxe. Das Training während den letzten sechs Wochen verlief dadurch hervorragend. Ich konnte ohne Zwischenfälle hohe Umfänge (20-26h pro Woche) trainieren. Damit fühle ich mich so fit wie noch nie und freue mich auf den Wettkampf. Der Ironman Hawaii ist nicht nur wegen der zu absolvierenden Strecke von 3.8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42km Laufe eine der grössten sportlichen Herausforderungen. Sondern auch die Einöde in der Lavawüste wie die Wetterbedingungen mit Wind, 80% Luftfeuchtigkeit und heissen Temperaturen, machen die Weltmeisterschaften legendär. Um mich optimal auf die äusseren Bedingungen vorzubereiten habe ich vor vier Wochen mit Hitzetrainings begonnen. Dabei absolvierte ich auf einem Indoor-Bike im Badezimmer bei 85% Luftfeuchtigkeit und 29 Grad zwei- bis dreistündige Trainings. Oft fuhr ich dabei im Wettkampftempo und übte dabei die Wettkampfernährung. Ich schwitzte bis zu 1.2 Liter pro Stunde und musste dementsprechend viel trinken. Diese Messdaten und Erfahrungen könnten mir in Hawaii den entscheiden Vorteil verschaffen. Nun sind es nur noch zwei Wochen bis zum grossen Tag. Das Training reduziere ich kontinuierlich, um am 6. Oktober in der bestmöglichen physischen und mentalen Verfassung am Start zu stehen. Trotz den sportlichen Ambitionen stehen die Freude und die Dankbarkeit, dass ich diese Reise und den Event erleben darf, im Vordergrund. Somit werde ich bestimmt mit einem Lächeln durch den Tag gehen und an all die tollen Unterstützer*innen dieses Projekts denken. Mahalo – Danke an dieser Stelle! Liebe Grüsse Patrick Cometta After a successful Ironman Switzerland (3rd place AK) at the beginning of July, I took a short break. This gave my body a chance to recover from the exertions of the first half of the season and I also enjoyed the break mentally. With new strength I started to build up for my big goal, the Ironman World Championship Hawaii. In the first weeks of training, the focus was on cycling and swimming. So I swam up to 23km per week and completed about 400 bike kilometers per week. I increased the running volume only slowly during this phase. This way I was able to take care of my joints and ligaments after the Ironman in Thun and prevent possible injuries. Two to three strength sessions per week also helped to reduce the injury profile. The training during the last six weeks went very well. I was able to train high volumes (20-26h per week) without any incidents. So I feel fit as never before and I am looking forward to the competition. The Ironman Hawaii is one of the biggest sporting challenges not only because of the 3.8km swim, 180km bike and 42km run. But also the desolation in the lava desert as well as the weather conditions with wind, 80% humidity and hot temperatures, make the world championships legendary. In order to prepare myself optimally for the external conditions, I started heat training four weeks ago. I did two to three hours of training on an indoor bike in the bathroom at 85% humidity and 29 degrees. I often rode at competition pace while practicing competition nutrition. I sweated up to 1.2 liters per hour and had to drink accordingly. These measurements and experiences could give me the decisive advantage in Hawaii. Now there are only two weeks left until the big day. I am continuously reducing my training in order to be in the best possible physical and mental condition at the start on October 6. Despite the sporting ambitions, the joy and gratitude that I can experience this journey and the event are in the foreground. So I will definitely go through the day with a smile and think of all the great supporters of this project. Mahalo - Thank you at this point! Best regards Patrick Cometta

~below in english ~ Hallo Zusammen Vor rund 2.5 Wochen startete ich beim Ironman 70.3 Rapperswil Ich erwischte beim Schwimmen eine schnelle Gruppe und konnte dank dem intensiven Schwimmtraining der Wintermonate (ca. 15km pro Woche) mit den schnellsten mithalten. Auf dem Rad versuchte ich die Anstiege offensiv zu fahren und mich bei den heissen Temperaturen gut zu kühlen. Ich fuhr einen Vorsprung von fast 4min auf den 2. Platzierten heraus. Beim Laufen musste ich richtig tief gehen. Bei den heissen Temperaturen von 34 Grad galt es nicht zu überpacen und bei jeder Verpflegung gut zu kühlen. Mein Vorsprung schmolz wie das Glace an der Sonne dahin. Dank der großartigen Unterstützung an der Strecke konnte ich mich ins Ziel retten und ich bin mit dem Overall Age Group Sieg und Platz 13 (inkl. Pros) mega zufrieden. Nach dem Wettkampf und der Prüfungsphase an der ETH waren meine Batterien doch ziemlich leer. Im Urlaub in St. Moritz konnte ich neue Kraft tanken und freue mich auf den letzten Formtest vor Hawaii. Diesen Sonntag starte ich beim Ironman Switzerland in Thun. Mal schauen was die Beine hergeben? Live Updates findet ihr am Sonntag auf der Ironman Tracking App oder Instagram Liebe Grüsse Patrick Hello all, About 2.5 weeks ago I started at the Ironman 70.3 Rapperswil. I caught a fast group during the swim and was able to keep up with the fastest thanks to the intensive swim training during the winter months (about 15km per week). On the bike I tried to ride the climbs offensively and to cool down well in the hot temperatures. I built up a lead of almost 4 minutes over the 2nd placed rider. On the run I had to go really deep. In the hot temperatures of 34 degrees it was important not to overdo it and to cool down at every aid station. My lead melted away like ice cream in the sun. Thanks to the great support along the course, I was able to make it to the finish line and I am very happy with the overall Age Group victory and 13th place (including the pros). After the race and the exam phase at the ETH, my batteries were pretty empty. On holiday in the Swiss mountains I was able to recharge my batteries and am looking forward to the last form test before Hawaii. This Sunday I will start at the Ironman Switzerland in Thun. Let's see what my legs can do? You can find live updates on Sunday on the Ironman Tracking App. Best wishes Patrick

-- Below in English -- Wir haben es geschafft! Ich bin überwältig von eurer Unterstützung. Ich möchte mich hiermit bei allen herzlich bedanken, welche mich finanziell oder auch durch das Teilen meines Projekts unterstützt haben. Aus sportlicher Hinsicht ist mein Saisonstart super verlaufen. Am 1. Mai konnte ich bei der Challenge Riccione (ITA) (1.9km Schwimmen, 90km Radfahren, 21km Laufen) nach 3h 56min den Sieg in meiner Altersklasse (2. Amateur Overall) feiern. Nach einer soliden Schwimmleistung und Radleistung konnte ich beim abschliessenden Halbmarathon meine aufsteigende Laufform unter Beweis stellen. Es gelang mir, den bis dahin führenden, kurz vor dem Ziel noch abzufangen. Nach einigen Tagen Erholung habe ich nun die Vorbereitung für den Ironman 70.3 in Rapperswil (19 Juni) und den Ironman Switzerland in Thun am 11 Juli aufgenommen. Das Trainingsvolumen wird nun kontinuierlich erhöht und auch längere Radausfahrten (5 h) sind nun ein fixer Bestandteil meines Trainings. Den weiteren Saisonverlauf und die Vorbereitung für Hawaii könnt ihr weiterhin auf Instagram (patrick.cometta) verfolgen. Liebe Grüsse Patrick The start of the season and the crowdfunding were successful! We did it! I am overwhelmed by your support. I would like to thank everyone who supported me financially or by sharing my project. From a sporting point of view, my start to the season has been great. On 1st May I could celebrate the victory in my age group (2nd amateur overall) at the Challenge Riccione (ITA) (1.9km swim, 90km bike, 21km run) after 3h 56min. After a solid swim and bike performance, I was able to show my improving run form in the final half marathon. I managed to catch the leader shortly before the finish. After a few days of recovery, I have now started preparing for the Ironman 70.3 in Rapperswil ( 19th June) and the Ironman Switzerland in Thun on 11th July. The training volume is now continuously increased and also longer bike rides (5 h) are now a fixed part of my training. You can follow the rest of the season and the preparation for Hawaii on Instagram (patrick.cometta). Best regards Patrick

'Below in English' Ein grosses Merci an alle die mich bei meinem Projekt unterstützen. Ihr ermöglicht mir, meinen Traum vom Ironman in Hawaii zu verwirklichen. Danke! Es freut mich sehr, so viele Unterstützer an meiner Seite zu wissen. Nach einem erfolgreichen Kerzerslauf habe ich mich während den letzten drei Wochen vermehrt auf das Schwimmen fokussiert. Zurzeit schwimme ich zwischen 14 und 18 km pro Woche auf 4 bis 5 Einheiten verteilt. Die Trainings um 06:15 Uhr morgens im Hallenbad Oerlikon sind mittlerweile ein fixer Bestandteil meiner Wochenstruktur geworden. Dabei profitiere ich unteranderem von regelmässigem Training mit zwei Profitriathleten. Die beiden fordern mich physisch und machen das gemeinsame «Leiden» angenehmer. Das Müesli und der Kaffee nach dem Training schmecken dafür umso besser. Am Wochenende nutze ich die Zeit, um längere Radfahrten zu absolvieren und so an meiner Grundlagenausdauer zu arbeiten. Gemeinsame Radausfahrten mit Freunden und Familie sind jeweils eine willkommene Abwechslung zum etwas monotonen Indoor-Rollentraining in meiner WG in Zürich. Eine Kaffeepause mit Kuchen darf natürlich nie fehlen. Ich freue mich auf meinen ersten Formtest am 1. Mai in Riccione (ITA). Beim Triathlon über die halbe Ironman Distanz (1.9km Schwimmen, 90km Radfahren, 21 km Laufen) möchte ich gerne meine Fortschritte unter Beweis stellen und mit einem guten Resultat in die Saison starten. Liebe Grüsse Patrick The crowdfunding project, and the training are in full swing! A big thank you to everyone who supports me in my project. You make it possible for me to realise my dream of competing in the Ironman in Hawaii. Thank you! I am very happy to have so many supporters on my side. After a successful ‘Kerzerslauf’, I have been focusing more on swimming for the past three weeks. At the moment I swim between 14 and 18 km per week spread over 4 to 5 sessions. The training sessions at 06:15 in the morning at the Oerlikon indoor pool have become a fixed part of my weekly structure. I benefit from regular training with two professional triathletes. The two of them challenge me physically and make the shared "suffering" more enjoyable. The muesli and coffee after training taste all the better for it. At the weekend, I use the time to go on longer bike rides to improve my basic endurance. Cycling with friends and family is a welcome change from the somewhat monotonous indoor roller training in my flat in Zurich. Of course, a coffee break with cake is always a must. I'm looking forward to my first form test on May 1st in Riccione (ITA). At the triathlon over the half Ironman distance (1.9km swim, 90km bike, 21km run) I would like to prove my progress and start the season with a good result. Kind regards Patrick

Below in English. Danke an alle die bereits Fan meines Crowdfunding-Projekts sind. Dank euch konnte ich heute mein Projekt von der Startphase in die Finanzierungsphase wechseln. Nun gilt es ernst. Ich bin dankbar für jeden Beitrag und fürs Weitererzählen, sowie Teilen meines Projekts. Auch in sportlicher Hinsicht hat die Vorbereitung auf Hawaii fahrt aufgenommen. Im Januar und Februar habe ich fleissig an meiner schwächsten Disziplin, dem Laufen, gearbeitet. Mein konsistentes Training wurde mit einer neuen persönlichen 10km Bestzeit (34min 38sec), anfangs März in Payerne belohnt. Am Samstag teste ich beim Kerzerslauf (15km) erneut, mein Können. Bevor am 1. May in Riccione ITA die Triathlon-Saison los geht. # roadtokona The starting signal has been given. Thank you to all of you who are already fans of my crowdfunding project. Thanks to you, I was able to move my project from the launch phase to the funding phase today. Now it's time to get down to business. I am grateful for every donation and every word of mouth! From a sporting point of view, the preparation for Hawaii has also picked up speed. In January and February, I worked diligently on my weakest discipline, running. The training was rewarded with a new personal best 10km time (34min 38sec) at the beginning of March in Payerne. On Saturday I will test my new running legs again at the Kerzerslauf (15km). Before the triathlon season starts on the 1st of May in Riccione ITA.